夜跑比晨跑更好 專家提醒8大注意事項

不知從何時起，夜跑成為很多年輕人的選擇。據(jù)研究顯示，相比晨跑，夜跑好處更多。一天中，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，尤其在大城市，前一天懸浮在空中的塵埃并未完全消失，空氣質(zhì)量遠不如夜晚。如果這時候進行跑步運動，人體無疑會吸入大量有害物質(zhì)，對身體造成傷害；從運動醫(yī)學(xué)角度看，早晨人體各臟器運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，容易對心血管造成過重負擔(dān)。

知道了夜跑的諸多好處，小編就此特意采訪了北京體育大學(xué)田徑教研室老師，請他為夜跑族們提供一些有助于安全、順利完成夜跑的注意事項。

1.選擇熟悉的，有燈光的地方，最好有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域，千萬不要選擇偏僻的地方。如果條件允許，選擇有跑道的地方鍛煉，如果沒有跑道，可選擇路面彈性較好的地方，不要在坑坑洼洼的路面上跑，容易扭傷腳踝、膝蓋。

2.不是所有人都適合夜跑，年級較大的人盡量不要選擇夜跑。孤身一人的女孩子也要注意，盡量避免單獨出行。

3.注意保暖，服裝顏色鮮艷、不要隨意脫衣服。穿寬松合適的運動服，顏色最好鮮艷顯眼，能讓路上行人注意跑步者的存在。

4.夜跑的時間最好是在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。不要吃完飯后就馬上運動，造成胃部供血不足，同時也不要運動完就入睡，因為身體此時會處于興奮狀態(tài)，很難睡著。

5.夜晚避免長跑。長跑和劇烈運動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運動后很難入睡，身體過度疲勞也會影響睡眠質(zhì)量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡劣循環(huán)會出現(xiàn)疲勞癥，有損身體健康。

6.白天可以先試跑，熟悉跑道。切忌不可夜晚開辟新道路，會非常危險。

7.最好不要戴耳機跑步。夜晚，人體視覺能力已經(jīng)減弱，主要靠聽覺保護自身安全，此時戴耳機，會大大影響聽覺器官，對身邊車鳴聲不敏感，加大受傷概率，同時也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應(yīng)。

8.跑前，跑后做好拉伸運動。跑完后，不要馬上停下。跑前拉伸活動筋骨，跑后拉伸，避免肌肉酸痛。